[...] - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 2 serie na max plecy - podciaganie szeroko do klatki 4 serie na max - wioslowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciag 12/10/8/6/4 bic - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 15/12 przedramie- - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie na max [...]
Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki Barki: - Military press [...]
Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanka 3s po 12 Brzuch -zestaw ABS B. [...]
A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P A więc wygląda on tak: 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Planuję dokończyć na nim redukcję ok. 8 tygodni. Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od diety jak i treningów i nowym planem rozpoczął bym treningi na świeżo. Chciał bym zaakcentować górę ciała (klatka, barki, plecy) ramiona i nogi są ok. Ostatnio przerabiany plan trwał 16 tygodni i był to trening na wysokiej [...]
witam od styczni3 serie po 10,8,6 powtorzen talerze mam 40 kg trening wyglada tak podciaganie na drążku martwy ciag wyciskanie sztangi na laweczce pompki na podporach wyciskanie hantli wiosłowanie przysiady ze sztanga do tego mam suplementy xplode i storm i izolat 97% po tym cyklu bede uzywal tylko izolata i mam zamiar robic trening spartan az do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]